Jesienna aura nie musi oznaczać końca przygody z bieganiem. Wręcz przeciwnie – odpowiednio przygotowani, możemy czerpać jeszcze więcej radości z treningów na świeżym powietrzu. Dlaczego warto biegać jesienią i jak się do tego przygotować? Oto kompletny poradnik, który odpowie na wszystkie Twoje pytania!
Jesienny strój do biegania – co wybrać?
Podstawą komfortowego biegania jesienią jest odpowiednio dobrany strój. Musi on zapewnić nam ciepło, chronić przed wiatrem i deszczem, a jednocześnie pozwalać skórze oddychać. Jesienny ubiór do biegania powinien składać się z kilku warstw:
Pierwsza warstwa to odzież przylegająca do ciała, najlepiej wykonana z oddychających materiałów, takich jak poliester lub wełna merino. Dobrym wyborem będzie techniczna koszulka lub longsleeve.
Druga warstwa to ocieplenie. Najlepiej sprawdzi się lekka bluza lub polar. W chłodniejsze dni przyda się także kamizelka lub bezrękawnik.
Na wierzch warto założyć kurtkę przeciwdeszczową lub wiatrówkę. Powinna być ona lekka, ale jednocześnie skutecznie chronić przed niepogodą.
Nie zapomnijmy o odpowiednich spodniach lub legginsach. Jesienią sprawdzą się modele wykonane z grubszego, ocieplanego materiału. Dobrym rozwiązaniem są też spodnie z odpinanymi nogawkami, które można dopasować do aktualnej temperatury.
Strój do biegania jesienią uzupełnią akcesoria: czapka lub opaska, rękawiczki, skarpety oraz oczywiście wygodne buty.
| Element stroju | Zalecane cechy |
|---|---|
| Kurtka/wiatrówka | lekka, przeciwdeszczowa, oddychająca |
| Bluza | lekka, ocieplana, najlepiej z polaru lub wełny |
| Koszulka | przylegająca, z oddychającego materiału |
| Spodnie/legginsy | ocieplone, z grubszego materiału, ew. z odpinanymi nogawkami |
| Akcesoria | czapka/opaska, rękawiczki, skarpety |
Bieganie jesienią – jak dopasować strój do temperatury
Jesienią pogoda bywa kapryśna – temperatury potrafią się wahać od kilku do kilkunastu stopni Celsjusza. Dlatego tak ważne jest, by strój do biegania był dopasowany do warunków. Podstawowa zasada brzmi: ubieraj się tak, jakby było o 5-10 stopni cieplej, niż wskazuje termometr. Dlaczego? Podczas biegu ciało się rozgrzewa i produkuje dużo ciepła. Zbyt gruby ubiór sprawi, że będziemy się pocić, a to może prowadzić do wychłodzenia organizmu.
Poniżej 10°C warto założyć długie spodnie lub getry oraz bluzę z długim rękawem. Między 10 a 15°C sprawdzą się raczej spodnie 3/4 i koszulka z długim rękawem lub lekka bluza. Powyżej 15°C wystarczą spodenki i t-shirt. Pamiętajmy jednak, że to tylko ogólne wskazówki – każdy z nas inaczej odczuwa temperaturę, więc strój trzeba dopasować do indywidualnych preferencji.
Ważne jest też, by ubranie zapewniało komfort termiczny. Oznacza to, że powinno chronić przed wiatrem i deszczem z zewnątrz, a jednocześnie odprowadzać wilgoć z powierzchni skóry. Dlatego warto postawić na odzież z szybkoschnących, oddychających materiałów. Unikajmy za to bawełny, która słabo izoluje i długo schnie.
„Ubierając się na jesienny trening, kierujmy się zasadą cebuli – zakładajmy kilka cienkich warstw, które można stopniowo zdejmować w razie potrzeby. To pozwoli utrzymać optymalną temperaturę ciała mimo zmiennych warunków pogodowych” – radzi ekspert Walery Żebrowski.
Buty do biegania na jesień – jakie wybrać?
Jesienią na trasach biegowych często zalega błoto, kałuże i mokre liście. Dlatego tak ważny jest wybór odpowiedniego obuwia do biegania. Buty na jesienne treningi powinny mieć przede wszystkim dobrą przyczepność. W tym sezonie sprawdzą się modele trail z głębokim bieżnikiem, który zapewni stabilność na śliskim podłożu.
Warto też zwrócić uwagę na wodoodporność. Najlepiej, by cholewka buta była zaimpregnowana lub wykonana z materiałów nieprzemakalnych, takich jak Gore-Tex. Dzięki temu stopy pozostaną suche nawet podczas biegu w deszczu.
Jesienią docenimy też buty z lepszą amortyzacją i stabilizacją, które ochronią stawy przed wstrząsami na twardej nawierzchni. Wkładka powinna być grubsza i bardziej miękka niż w butach przeznaczonych na lato.
Zalety biegania jesienią
Choć jesienna aura nie zachęca do wyjścia z domu, warto pokonać wewnętrznego lenia i ruszyć na trening. Bieganie o tej porze roku ma bowiem wiele zalet:
Po pierwsze, regularne treningi w chłodne dni hartują organizm i zwiększają naszą odporność. Dzięki temu mniej chorujemy w sezonie jesienno-zimowym.
Po drugie, bieganie jesienią to świetny sposób na oszczędzenie pieniędzy. Zamiast wydawać na karnet na siłownię, możemy trenować na świeżym powietrzu zupełnie za darmo.
Wreszcie, bieganie o każdej porze roku pomaga utrzymać dobrą formę i kondycję, a to przekłada się na lepsze zdrowie i samopoczucie. Regularna aktywność fizyczna może nawet przedłużyć nasze życie o kilka lat!
Motywacja do biegania jesienią – jak ją utrzymać?
Niestety, spadek temperatury i coraz krótsze dni sprawiają, że jesienią łatwo stracić zapał do treningów. Jak znaleźć motywację do biegania mimo niesprzyjającej aury?
Warto zacząć od znalezienia partnera do biegania lub dołączenia do grupy biegowej. Wspólne treningi to dodatkowa motywacja – trudniej jest zrezygnować, gdy ktoś na nas czeka.
Dobrym sposobem na podtrzymanie biegowego zapału jest też wyznaczenie sobie jesiennego celu, np. startu w zawodach lub pobicia rekordu życiowego na danym dystansie. Mając konkretny plan, łatwiej zmobilizować się do regularnych treningów.
Motywacji do biegania jesienią dostarczą także nowe trasy i ścieżki. Zamiast oklepanych miejskich ulic, wybierzmy się do lasu lub parku – piękne jesienne krajobrazy na pewno poprawią nam humor i dodadzą energii.
Bezpieczeństwo podczas jesiennych biegów
Jesienne bieganie wymaga zachowania szczególnej ostrożności. Szybko zapadający zmrok, mgły i opady deszczu znacznie ograniczają widoczność. Dlatego tak ważne jest, by zadbać o własne bezpieczeństwo.
Podstawą jest dobra widoczność. Ubierajmy się w jasne, najlepiej odblaskowe ubrania. Dobrze sprawdzą się też lampki LED przypinane do ubrania lub obuwia. Dzięki nim będziemy widoczni dla innych uczestników ruchu.
Jesienią często zmagamy się z przeziębieniami i infekcjami. By ich uniknąć, zadbajmy o odpowiednią rozgrzewkę przed biegiem oraz rozciąganie po treningu. Pozwoli to uniknąć kontuzji i przyspieszy regenerację mięśni.
Jeśli biegamy w deszczu lub chłodny dzień, pamiętajmy, by po treningu szybko przebrać się w suche ubrania, by uniknąć wychłodzenia organizmu. Warto też wypić ciepłą herbatę lub zjeść rozgrzewającą zupę.
Jesienne bieganie to sama przyjemność, pod warunkiem że jesteśmy dobrze przygotowani. Odpowiedni strój, buty, motywacja i zdrowy rozsądek to klucz do bezpiecznych i komfortowych treningów o każdej porze roku. Nie pozwólmy, by jesienna aura nas zatrzymała – ruszajmy w trasę i cieszmy się bieganiem na 100%!
